สำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น เชื่อได้เลยว่าจะต้องดีใจและตื่นเต้นอย่างแน่นอน เพราะจากที่เราเคยตัวคนเดียว แต่วันหนึ่งกลับมีเด็กมาอยู่ในท้องของเรา ดังนั้นสิ่งที่คุณแม่มือใหม่ทุกคนจะต้องคำนึงถึงเป็นอย่างแรก คงจะหนีไม่พ้นในเรื่องของการเตรียมพร้อมในด้านต่าง ๆ เพื่อให้ตัวเองมีความแข็งแรง แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ลูกน้อยในครรภ์ได้อีกด้วย ทั้งในเรื่องของการดูแลตนเอง การออกกำลังกายแบบเบา ๆ การหาความสุขให้ตัวเอง รวมทั้งในเรื่องของอาหารการกินต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน
โภชนาการสำหรับคุณแม่ สิ่งสำคัญในการบำรุงครรภ์
โภชนาการ หรือการรับประทานอาหารของคุณแม่ ถือเป็นปัจจัยสำหรับในการบำรุงครรภ์ หรือลูกน้อยในครรภ์เลยก็ว่าได้ เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานไปทั้งหมด จะส่งผลต่อลูกโดยตรง ทำให้คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ เพื่อช่วยให้ลูกน้อยแข็งแรง และสมบูรณ์ อีกทั้งยังช่วยเสริมพัฒนาการในด้านต่าง ๆ ให้แก่ลูกน้อยได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเสริมสร้างพัฒนาการตั้งแต่ในครรภ์เลยทีเดียว
สารอาหารที่คุณแม่ควรได้รับขณะตั้งครรภ์
คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทุกคนจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้สารอาหารเหล่านั้นไปบำรุงลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ และควรงดรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์ เพราะจะส่งผลต่อร่างกายและพัฒนาการของลูกน้อยได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า สารอาหารสำคัญที่คุณแม่ควรได้รับขณะตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง
- โปรตีน: คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์จะต้องการโปรตีนในปริมาณสูง เพื่อช่วยสร้างเซลล์และอวัยวะทั้งของเด็กและแม่นั่นเอง ดังนั้นคุณแม่ควรรับประทานโปรตีนทั้งจากเนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วต่าง ๆ
- แคลเซียม: แคลเซียมจะมีผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ และยังช่วยรักษาปริมาณมวลกระดูกของคุณแม่ได้อีกด้วย โดยแคลเซียมที่คุณแม่สามารถรับประทานได้ คือ ผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งฝอย คะน้า ใบยอ หรือผักกวางตุ้ง เป็นต้น
- โฟเลต: หากร่างกายของคุณแม่ไม่ได้รับโฟเลตในปริมาณมากเพียงพอ อาจจะทำให้คุณแม่เกิดภาวะโลหิตจางได้ง่าย แถมยังมีผลต่อการสร้างสมอง ระบบประสาท และไขสันหลังของลูกน้อยอีกด้วย ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก ผักตระกูลกะหล่ำ แตงกวา มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง หรือถั่วฝักยาว เป็นต้น
และนอกจากนี้คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวคุณแม่เอง และลูกน้อย ให้มีความแข็งแรง สมบูรณ์ และที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยได้ดีมากกว่าเดิมอีกด้วย